Cómo bajar de Peso Rápido: 3 Sencillos Pasos, Basado en la CienciaHay muchas maneras de perder un montón de peso rápido.

Sin embargo, la mayoría de ellos va a dar hambre insatisfecha.

Si usted no tiene la fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que usted para dar seguimiento a estos planes rápidamente.

El plan que aquí se describen:

Reducir su apetito de forma significativa.

Te hacen perder peso rápidamente, sin hambre.

Mejorar el metabolismo de la salud al mismo tiempo.

Aquí es un simple de 3 pasos para bajar de peso rápido.

1. Cortar los Azúcares y Almidones

La parte más importante es reducir los azúcares y almidones (carbohidratos).

Cuando haces eso, sus niveles de hambre bajar y terminar comiendo mucho menos calorías (1).

Ahora, en lugar de la quema de carbohidratos para la energía, su cuerpo comienza a alimentarse de la grasa almacenada.

Otro de los beneficios de la corte de hidratos de carbono es que baja los niveles de insulina, provocando que sus riñones a arrojar el exceso de sodio y el agua de su cuerpo. Esto reduce la hinchazón y los innecesarios de peso de agua, (2, 3).

No es raro perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal y el peso del agua.

Este es un gráfico de un estudio comparando con bajo contenido de carbohidratos y dietas bajas en grasa en el sobrepeso o la obesidad de las mujeres (4).

El bajo contenido de carbohidratos grupo es comer hasta la saciedad, mientras que la baja de grasas es restringida en calorías y con hambre.

Cortar los carbohidratos y se empieza a comer menos calorías de forma automática y sin hambre (5).

Puesto simplemente, cortar los carbohidratos pone la pérdida de grasa en piloto automático.

2. Comer Proteínas, Grasas y Verduras2. Comer Proteínas, Grasas y Verduras

Cada uno de sus comidas deben incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa y bajo contenido de carbohidratos de las verduras.

La construcción de sus comidas, de esta manera mostrará automáticamente el consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.

  • Las Fuentes De Proteína
  • Carnes: carne de Res, pollo, cerdo, cordero, etc.
  • Pescados y Mariscos: Salmón, trucha, camarón, etc.
  • Huevos: los huevos Enteros con la yema son los mejores.
  • La importancia de comer un montón de proteína no puede ser exagerada.

Esto ha sido demostrado para aumentar el metabolismo en un 80 a 100 calorías por día (6, 7, 8).

Las dietas altas en proteínas también puede reducir los antojos y los pensamientos obsesivos acerca de los alimentos en un 60%, reducir el deseo por la tarde-noche de merendar por la mitad, y hacer que usted tan completo que automáticamente comer 441 calorías menos por día — sólo mediante la adición de proteínas a la dieta (9, 10).

Cuando se trata de perder peso, la proteína es el rey de los nutrientes. Período.

  • Con Bajo Contenido De Carbohidratos De Las Verduras
  • Brócoli
  • La coliflor
  • Espinacas
  • Los tomates
  • La col rizada
  • Las coles de bruselas
  • Col
  • La acelga
  • Lechuga
  • Pepino
  • Lista completa aquí.

No tenga miedo de carga de tu plato con estas bajas en carbohidratos vegetales. Usted puede comer grandes cantidades de ellos, sin ir más 20-50 carbohidratos netos por día.

Una dieta basada principalmente en la carne y las verduras contiene toda la fibra, vitaminas y minerales que necesita para estar sano.

  • Las Fuentes De Grasa
  • Aceite de oliva
  • El aceite de coco
  • Aceite de aguacate
  • Mantequilla

Comer de 2 a 3 comidas al día. Si usted se encuentra hambre en la tarde, añadir una 4ª comida.

No tenga miedo de comer grasas, como tratando de hacer tanto bajas en carbohidratos Y baja en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Te hará sentir miserable y abandonar el plan.

Para ver cómo se pueden montar sus comidas, echa un vistazo a este bajo contenido de carbohidratos de un plan de comida y esta lista de 101 saludable baja en carbohidratos recetas.

3. Levantar Pesas 3 Veces Por Semana

Usted no necesita hacer ejercicio para bajar de peso en este plan, pero es recomendable.

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Hacer un calentamiento y levantamiento de pesas.

Si eres nuevo en el gimnasio, pregúntele a un entrenador para algunos consejos.

Por el levantamiento de pesas, usted va a quemar un montón de calorías y evitar que el metabolismo sea más lento, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso (11, 12).

Los estudios sobre dietas bajas en hidratos de mostrar que usted puede incluso ganar un poco de músculo mientras que la pérdida de cantidades importantes de grasa corporal (13).

Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, a continuación, haciendo algunos ejercicios de cardio, como caminar, trotar, correr, montar en bicicleta o la natación será suficiente.

¿Qué Acerca de las Calorías y el Control de las Porciones?¿Qué Acerca de las Calorías y el Control de las Porciones?

NO es necesario contar las calorías siempre y cuando mantenga los hidratos de carbono muy baja y se adhieren a las proteínas, las grasas y baja en carbohidratos vegetales.

Sin embargo, si usted realmente quiere contar, el uso de esta calculadora.

Introduzca sus datos y, a continuación, seleccione el número de la “bajar de Peso” o “bajar de Peso Rápido” sección — dependiendo de qué tan rápido usted quiere perder peso.

Hay muchas herramientas que puede utilizar para controlar el número de calorías que usted come. Aquí está una lista de 5 contadores de calorías que son gratis y fáciles de usar.

El objetivo principal de este plan es mantener los carbohidratos en virtud de 20 a 50 gramos por día y conseguir el resto de sus calorías de la proteína y la grasa.